1 yumurtalı yulaflı omlet besin değerleri ve kalori miktarı nedir?

Yulaflı omlet, geleneksel kahvaltı lezzetlerine sağlıklı bir dokunuş getiren besleyici bir seçenek. Yumurta ve yulafın birleşimiyle hazırlanan bu pratik tarif, hem tok tutucu özelliği hem de zengin besin içeriğiyle öne çıkıyor. Özellikle sabahları uzun süreli enerji ihtiyacı olanlar ve sağlıklı beslenmeyi hedefleyenler için ideal bir başlangıç sunuyor.

Konu kakkında 0 soru soruldu ve cevaplandı

1 Yumurtalı Yulaflı Omletin Besin Değerleri ve Kalori Miktarı

1 yumurtalı yulaflı omletin besin değerleri ve kalori miktarı, kullanılan malzemelerin miktarına ve çeşidine göre değişiklik gösterebilir. Ancak, genel olarak ortalama bir tarif üzerinden hesaplama yaparak size bilgi verebilirim. Aşağıda, yaklaşık 1 adet büyük yumurta (50 gram) ve 2 yemek kaşığı (yaklaşık 20 gram) yulaf ezmesi ile hazırlanan bir omletin besin değerleri ve kalori miktarı bulunmaktadır. İsteğe bağlı olarak eklenen süt, sebzeler veya baharatlar bu değerleri etkileyebilir.

Ortalama Kalori ve Besin Değerleri (Yaklaşık):

Enerji (Kalori): 200-250 kcal
Protein: 12-15 gram
Karbonhidrat: 15-20 gram
Yağ: 8-10 gram
Lif: 2-3 gram

Detaylı Besin Bileşenleri:

Protein: Yumurta, yüksek kaliteli protein kaynağıdır ve kas gelişimine destek olur. Yulaf da bitkisel protein içerir, bu nedenle omlet dengeli bir öğün oluşturur.
Karbonhidrat: Yulaf, kompleks karbonhidratlar içerir, bu da enerjiyi yavaş salarak tok tutar ve kan şekerini dengeler.
Yağ: Yumurtanın doğal yağları ve yulaftaki sağlıklı yağlar, vücut için gerekli enerjiyi sağlar. Özellikle doymamış yağ asitleri kalp sağlığına faydalıdır.
Lif: Yulaf, yüksek lif içeriği sayesinde sindirim sistemini düzenler ve tokluk hissini artırır.
Vitamin ve Mineraller: Yumurta, A, D, E ve B vitaminleri ile demir ve çinko gibi mineraller açısından zengindir. Yulaf ise B vitaminleri, magnezyum ve fosfor içerir.

Not: Bu değerler, pişirme yöntemine (örneğin, az yağda pişirme veya tereyağı ekleme) ve ek malzemelere (peynir, domates, yeşillikler gibi) bağlı olarak değişebilir. Sağlıklı bir seçenek için az yağlı pişirme yöntemleri tercih edebilirsiniz. Eğer kilo kontrolü veya özel bir diyet programı uyguluyorsanız, malzeme miktarlarını ayarlayarak kaloriyi kontrol altında tutabilirsiniz.

1 yumurtalı yulaflı omlet, dengeli bir kahvaltı seçeneği olarak önerilir çünkü hem protein hem de lif açısından zengin olduğu için uzun süre tok tutar ve enerji seviyelerini dengelemeye yardımcı olur.

Yeni Soru Sor / Yorum Yap