3 haşlanmış yumurta besin değerleri ve kalori miktarı nedir?

Yumurta, besin değeri açısından oldukça zengin bir gıda maddesidir ve dünya genelinde yaygın olarak tüketilmektedir. Haşlanmış yumurta, hem lezzeti hem de sağlıklı besin içeriği nedeniyle sıklıkla tercih edilmektedir. Bu makalede, 3 haşlanmış yumurtanın besin değerleri ve kalori miktarları detaylandırılacaktır.

Yumurtanın besin değerleri, yumurtanın boyutuna ve pişirme yöntemine bağlı olarak değişiklik gösterebilir. Genel olarak, bir haşlanmış yumurta 50 gram ağırlığında olup aşağıdaki besin değerlerine sahiptir:

• Kalori: 68 kcal
• Protein: 6.3 gram
• Yağ: 4.8 gram
• Karbonhidrat: 0.6 gram
• Kolesterol: 186 mg
• Sodyum: 62 mg
• Kalsiyum: 50 mg
• Demir: 0.9 mg

Bu değerlere göre, 3 haşlanmış yumurta alındığında besin değerleri aşağıdaki gibi hesaplanabilir:

• Kalori: 204 kcal
• Protein: 18.9 gram
• Yağ: 14.4 gram
• Karbonhidrat: 1.8 gram
• Kolesterol: 558 mg
• Sodyum: 186 mg
• Kalsiyum: 150 mg
• Demir: 2.7 mg

Haşlanmış yumurta, birçok sağlık faydası sunmaktadır:

• Yüksek protein içeriği sayesinde kas gelişimini destekler.
• Kolesterol içeriği, dengeli bir diyetin parçası olarak dikkate alındığında, kalp sağlığını olumsuz etkilemez.
• Vitamin ve mineral açısından zengin olması, bağışıklık sistemini güçlendirir.
• Göz sağlığı için önemli olan lutein ve zeaksantin gibi antioksidanlar içerir.

3 adet haşlanmış yumurta, ortalama 204 kalori ve zengin bir protein, vitamin ve mineral kaynağı sunmaktadır. Sağlıklı bir yaşam tarzı için dengeli bir diyetin parçası olarak tüketilmesi önerilmektedir. Haşlanmış yumurta, besin değeri yüksek bir atıştırmalık veya ana öğün olarak günlük beslenme düzenine kolaylıkla dahil edilebilir.

Yumurta alerjisi olan bireyler için yumurta tüketimi önerilmez. Ayrıca, yumurtaların tazeliği, besin değerlerini etkileyen önemli bir faktördür. Taze yumurtaların tercih edilmesi, hem sağlık hem de lezzet açısından önemlidir. Beslenme planınızı oluştururken, haşlanmış yumurtayı diğer besin gruplarıyla birlikte dengeli bir şekilde tüketmek sağlıklı bir yaklaşım olacaktır.