300 gram haşlanmış tavuk göğsü besin değerleri ve kalori miktarı nedir?

Tavuk göğsü, dünya genelinde sağlıklı beslenme alışkanlıklarının önemli bir parçası olarak kabul edilen yüksek protein içeriği ve düşük yağ oranı ile bilinen bir gıda maddesidir. Özellikle sporcular ve sağlıklı yaşamı benimseyen bireyler tarafından tercih edilen haşlanmış tavuk göğsü, diyet programlarının vazgeçilmez öğelerindendir. Bu makalede, 300 gram haşlanmış tavuk göğsünün besin değerleri ve kalori miktarları detaylı bir şekilde incelenecektir.

300 gram haşlanmış tavuk göğsü, besin değerleri açısından oldukça zengin bir gıda kaynağıdır. Aşağıda, 300 gram haşlanmış tavuk göğsünün genel besin değerleri belirtilmiştir:

• Kalori: 495 kcal
• Protein: 90 gram
• Yağ: 10.5 gram
• Doymuş Yağ: 3 gram
• Karbonhidrat: 0 gram
• Lif: 0 gram
• Sodyum: 300 mg
• Kalsiyum: 15 mg
• Demir: 1 mg

Tavuk göğsü, yüksek protein içeriği sayesinde kas gelişimi ve onarımı için oldukça faydalıdır. 300 gram haşlanmış tavuk göğsü, yaklaşık 90 gram protein içerir. Bu özellik, sporcuların ve aktif bireylerin diyetlerinde önemli bir yer tutmasına neden olur. Protein, vücudun birçok temel işlevi için gereklidir ve yeterli alım, kas kütlesinin korunması ve artırılması açısından kritik bir rol oynar.

Haşlanmış tavuk göğsü, düşük yağ içeriği ile dikkat çeker. 300 gram tavuk göğsünde yaklaşık 10.5 gram yağ bulunurken, bunun sadece 3 gramı doymuş yağdır. Doymuş yağ alımının kısıtlanması, kalp sağlığı açısından önemlidir; bu nedenle haşlanmış tavuk göğsü sağlıklı bir alternatif olarak öne çıkar.

Tavuk göğsü, karbonhidrat ve lif içeriği bakımından sıfır seviyesindedir. Bu özelliği, düşük karbonhidrat diyetlerini benimseyen bireyler için uygun bir seçenek olmasını sağlar. Bununla birlikte, lif eksikliği nedeniyle, tavuk göğsü tüketimi sırasında yanına lifli gıdaların eklenmesi önerilir.

Haşlanmış tavuk göğsü, kalsiyum ve demir gibi önemli mineralleri de içerir. 300 gram tavuk göğsü, yaklaşık 15 mg kalsiyum ve 1 mg demir sağlar. Bu mineraller, kemik sağlığı ve kan yapımı gibi vücut fonksiyonları için oldukça önemlidir.

300 gram haşlanmış tavuk göğsü, yüksek protein içeriği, düşük yağ oranı ve mikro besin zenginliği ile sağlıklı bir besin kaynağıdır. Diyet programlarına dahil edilmesi, kas gelişimi ve genel sağlık açısından faydalı olabilir. Ancak, dengeli bir beslenme için diğer gıda gruplarının da tüketilmesi gerektiği unutulmamalıdır.

Haşlanmış tavuk göğsü, çeşitli yemek tariflerinde kullanılabilen çok yönlü bir besindir. Salatalarda, sandviçlerde veya ana yemeklerde kolayca yer alabilir. Ayrıca, tavuk göğsü hazırlarken tercih edilen pişirme yöntemleri de besin değerlerini etkileyebilir. Özellikle fırınlama veya ızgara yöntemleri, tavuk göğsünün yağ içeriğini daha da azaltma potansiyeli taşır.