Bir dilim portakal besin değerleri ve kalori miktarı nedir?
Portakalın her bir dilimi, yoğun vitamin içeriği ve düşük kalori değeriyle sağlıklı beslenme düzeninde önemli bir yer tutuyor. Bu lezzetli meyve dilimi, günlük C vitamini ihtiyacının önemli bir kısmını karşılarken aynı zamanda hafif bir atıştırmalık alternatifi sunuyor.
Bir Dilim Portakalın Besin Değerleri ve Kalori Miktarı
Ortalama büyüklükteki bir portakalın (yaklaşık 130-140 gram) bir dilimi genellikle 30-40 gram ağırlığındadır ve yaklaşık olarak aşağıdaki besin değerlerini içerir:
- Kalori: 15-20 kcal
- Karbonhidrat: 4-5 gram
- Lif: 1 gram
- Şeker: 3-4 gram
- Protein: 0.3 gram
- Yağ: 0.1 gram'dan az
Vitamin ve Mineraller (Bir Dilim Portakalda):
- C Vitamini: Günlük ihtiyacın yaklaşık %15-20'si
- Folat (B9 Vitamini): Günlük ihtiyacın yaklaşık %2-3'ü
- Potasyum: Günlük ihtiyacın yaklaşık %1-2'si
- Kalsiyum ve Magnezyum: Eser miktarlarda
Önemli Notlar:
- Bu değerler portakalın büyüklüğüne ve çeşidine göre değişiklik gösterebilir.
- Portakal özellikle C vitamini içeriğiyle bağışıklık sistemi için oldukça faydalıdır.
- Düşük kalorili ve yüksek lif içeriğiyle diyet yapanlar için ideal bir atıştırmalıktır.
- Portakal suyu yerine dilim olarak tüketmek lif alımını artırır ve kan şekeri üzerinde daha olumlu etkiye sahiptir.
|
