1 Kase (200g) Yağsız Yoğurdun Besin Değerleri ve Kalori Miktarı
Bir kase (yaklaşık 200 gram) yağsız yoğurt, genellikle aşağıdaki besin değerlerini içerir. Bu değerler markaya ve üretim koşullarına göre hafif farklılıklar gösterebilir.
Ortalama Besin Değerleri (200g için):
- Enerji (Kalori): Yaklaşık 100-120 kcal
- Protein: 10-12 gram
- Karbonhidrat: 12-14 gram (çoğunlukla süt şekeri olan laktoz)
- Yağ: 0-1 gram (yağsız olduğu için çok düşük)
- Kalsiyum: Günlük ihtiyacın yaklaşık %30-40'ı (300-400 mg)
- B2 Vitamini (Riboflavin): Günlük ihtiyacın %25-30'u
- B12 Vitamini: Günlük ihtiyacın %20-25'i
- Fosfor: Günlük ihtiyacın %25-30'u
- Sodyum: 100-150 mg
- Potasyum: 400-500 mg
Önemli Notlar:
- Yağsız yoğurt, düşük kalorili ve yüksek protein içeriği ile kilo kontrolü ve kas gelişimi için idealdir.
- Kalsiyum ve B vitaminleri açısından zengin olması, kemik sağlığı ve sinir sistemi için faydalıdır.
- Laktoz intoleransı olan bireyler dikkatli tüketmelidir.
- Light veya aromalı çeşitlerde şeker ilavesi olabileceğinden etiket bilgilerini kontrol etmek önemlidir.
Bu değerler, genel bir rehber olup, kesin bilgi için ürün etiketine başvurmanız önerilir. | 
