3 kayısı besin değerleri ve kalori miktarı nedir?
Ortalama boyutta üç adet taze kayısının enerji değerinden vitamin-mineral içeriğine kadar detaylı besin profili, bu lezzetli meyvenin sağlık açısından taşıdığı değeri ortaya koyuyor. Düşük kalorili yapısıyla diyet listelerinde güvenle yer alabilen kayısı, zengin lif ve A vitamini içeriğiyle öne çıkıyor.
3 Kayısının Besin Değerleri ve Kalori Miktarı
Ortalama boyutta (yaklaşık 35 gram) 3 adet taze kayısının besin değerleri ve kalori miktarı aşağıdaki gibidir. Bu değerler kayısıların büyüklüğüne ve çeşidine göre küçük farklılıklar gösterebilir.
Enerji ve Makro Besinler
- Kalori: Yaklaşık 51 kcal
- Karbonhidrat: Yaklaşık 12 gram
- Lif: Yaklaşık 2.7 gram
- Şeker: Yaklaşık 9 gram (Doğal olarak bulunan fruktoz ve glikoz)
- Protein: Yaklaşık 1.5 gram
- Yağ: Yaklaşık 0.4 gram
Vitaminler
- A Vitamini: Günlük ihtiyacın yaklaşık %30'unu karşılayan yüksek miktarda (özellikle beta-karoten formunda)
- C Vitamini: Günlük ihtiyacın yaklaşık %10'unu karşılar
- E Vitamini: Az miktarda
- K Vitamini: Az miktarda
Mineraller
- Potasyum: Günlük ihtiyacın yaklaşık %8'ini karşılar (yaklaşık 290 mg)
- Bakır: Günlük ihtiyacın yaklaşık %7'sini karşılar
- Magnezyum: Az miktarda
- Demir: Az miktarda
- Fosfor: Az miktarda
Önemli Notlar
- Kayısılar düşük kalorili, yüksek lifli bir meyvedir, bu da onları kilo yönetimi ve sindirim sağlığı için ideal kılar.
- Yüksek A vitamini (beta-karoten) içeriği göz sağlığı ve bağışıklık sistemi için faydalıdır.
- Kuru kayısıların besin değerleri daha konsantre olduğundan, aynı miktardaki taze kayısıya göre daha yüksek kalori ve şeker içerir.
- Bu değerler ortalama tahminler olup, kesin değerler için besin etiketlerini kontrol etmeniz önerilir.
|
